برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟ [سال 1402]✅

در این مقاله قصد داریم به سوال “برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟” پاسخ دهیم. جهان اطراف ما پر از ویروس هایی است که هر لحظه احتمال حمله آن ها به بدن وجود دارد. در بسیاری از مواقع حمله این ویروس ها باعث بیماری و حتی مرگ موجودات زنده می شود. شما می توانید با تقویت سیستم ایمنی بدن خود به جنگ با آن ها بروید. در این راستا لازم است سبک زندگی سالم، ورزش، خواب کافی و توجه به توصیه های پزشکان را در اولویت قرار دهید. در واقع با تقویت سیستم ایمنی می توانید از بدن خود در برابر ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا و بیماری های جدی مانند سرطان محافظت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با تقویت سیستم ایمنی بدن، با ما همراه باشید.

نشانه ها و علائم ضعف سیستم ایمنی بدن چیست؟

سیستم ایمنی از بدن در برابر ارگانیزم های عفونی دفاع می کند. در واقع بخشی از مکانیزم دفاعی بدن به حساب می آید که وجود آن برای زنده ماندن لازم و ضروری است. در صورتی که سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید ویروس ها و مهاجمان خارجی مانند باکتری ها و سایر پاتوژن ها به راحتی به بدن شما حمله کرده و باعث بیماری می شوند. در این راستا می توانید از بهترین متخصص تغذیه در اسلامشهر بهترین مشاوره را بگیرید. در این قسمت برخی از مهمترین نشانه ها و علائم ضعف سیستم ایمنی بدن آورده شده است:

•  سرد شدن انگشتان دست، پا، گوش ها یا بینی
•  اسهال طولانی مدت یا یبوست
• خشکی چشم ها
•  ضعف و خستگی و سردرد مکرر
•  راش یا بثورات پوستی
•  مشکل در بلع
•  تغییر در وزن بدن
•  دردهای مفصلی و ابتلای مکرر به عفونت ها

علاوه بر این موارد نکات و نشانه های دیگری نیز وجود دارد که به مرور زمان می تواند منجر به ضعف در سیستم ایمنی بدن شما شود. یکی از این مشکلات استرس و اضطراب است. در این رابطه به شما پیشنهاد می کنیم مطالعه مقاله 10 ماده غذایی طبیعی شادی بخش که اثرات ضد افسردگی دارند را مطالعه کنید.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟

داشتن سیستم ایمنی قوی در بسیاری از موارد عفونت های وارد شده به بدن را به محض ورود کنترل و مهار می کند. به همین خاطر بسیار مهم است که بتوانید راه حل مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن را پیدا کنید. در حقیقت این کار بسیار سخت و دشوار است. شما باید طوری برنامه ریزی کنید که در تمامی وعده های غذایی شما تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن وجود داشته باشد. این کار کمک می کند تا بدن شما در برابر ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا و سایر بیماری ها مقاوم شود. روش های متعددی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. در این قسمت برخی از مهم ترین راهکارهای موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن معرفی شده اند:

• تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

اولین قدم برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت ها مصرف مواد غذایی سالم و مناسب است. در واقع افرادی که برای تقویت سیستم ایمنی خود تلاش می کنند باید تغذیه مناسب و خواب خوب داشته باشند. در واقع یک برنامه غذایی سالم بهترین راه برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی و سالم است. متخصصان تغذیه همواره پیشنهادات زیر را دارند:

•  مصرف ویتامین b۶ که در گوشت مرغ، سالمون، سبزیجات سبز موز و سیب زمینیی ها یافت می شود.
• مصرف ویتامین c که در مرکباتتی مانند پرتقال، ها و انواع گوجه ها، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد. البته برخی از پزشکان برای جبران کمبود ویتامین C در افراد برای آن ها قرص جوشان تجویز می کنند.
• مصرف ویتامین E که اصلی ترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین در بادام، روغن آفتابگردان، کره بادام زمینی، دانه آفتابگردان و اسفناج یافت می شود.
•  مصرف غذاهای حاوی ویتامین D که در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و پرتقال یافت می شود.
•  زینک یا روی که موثرترین عضو برای تقویت سیستم زن در گوشت مرغ، گوشت قرمز، آجیل و لبنیات یافت می شود.

• میاعات و آب کافی بنوشید:

نوشیدن آب کافی و مایعات تاثیر شگرفی در تقویت سیستمی ایمنی بدن در برابر ویروس ها خواهد داشت. حتی اگر ورزش و عرق نکنید بدن به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تنفس و دفع ادرار و مدفوع است. به همین خاطر کمبود آب در بدن باعث کندی حرکت مایع لنف شده و در نهایت منجر به نقص سیستم ایمنی بدن می شود. به همین خاطر برای قوی شدن سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب و مایعات سرشار از ویتامین مانند آب پرتقال برای شما بسیار مفید خواهد بود.

نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب یکی از موثرترین راه ها برای پاکسازی سموم از بدن و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. بسیاری از پزشکان با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی و جسمی بیمار مکمل ها و داروهایی مانند قرص جوشان زینک و ویتامین C را برای تقویت سیستم ایمنی بدن تجویز می کنند. به یاد داشته باشید که مصرف این مکمل ها حتماً باید تحت نظر پزشک متخصص صورت گیرد.

• ورزش موثرترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

 ورزش منظم نه تنها تاثیر مستقیم بر روی ساخت ماهیچه و کاهش استرس دارد بلکه می تواند در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار باشد. فعالیت بدنی به کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی و بهبود حرکات ریه کمک شایانی می کند. همچنین ورزش منظم می تواند با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب به صورت مستقیم بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار باشد. طبق مطالعات انجام شده روزانه ۳۰ دقیقه تمارین ورزشی متوسط تا شدید به آمادگی سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

بدین ترتیب ورزش درست همانند یک رژیم غذایی سالم در سلامت عمومی بدن و یک سیستم ایمنی قوی نقش مهمی دارد. البته برخی از ورزشکاران برای نتیجه گیری بهتر و سریعتر در کنار ورزش از برخی از مکمل ها مانند اکسلنت سی استفاده می کنند. البته مصرف این مکمل باید تحت نظر پزشک متخصص صورت گیرد تا املاح و ویتامین های ضروری بدن در مدت زمان کوتاه تری تامین شود.

• خواب کافی بهترین روش برای داشتن سیستم ایمنی قوی:

طبق مطالعات صورت گرفته کسانی که خواب کافی و با کیفیتی ندارند در صورت قرارگیری در معرض ویروس ها بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند. به همین خاطر داشتن خواب کافی یکی از موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها است. در حقیقت خواب به بدن انرژی می بخشد و پس از استرس های روزانه، نیروی تازه ای به آن می دهد. در واقع هنگام خواب اتفاقات بسیار مهمی در بدن رخ می دهد برای مثال مولکول های مبارزه کننده با عفونت تنها در هنگام خواب ساخته می شوند. به طور کلی خواب کمتر از ۷ ساعت ممکن است باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی شود. بدین ترتیب نباید قدرت خواب کافی و با کیفیت شبانگاهی را دست کم بگیرید.

• کاهش استرس و تنش:

تاثیر استرس و تنش بر بدن ممکن است ناگهانی و یا به مرور زمان رخ دهد. در هر صورت باید از نحوه تاثیر استرس بر سلامت بدن و تاثیر آن بر سیستم ایمنی خود آگاه باشید. در حقیقت استرس بیش از حد تولید هورمون کورتیزول را در بدن به شدت افزایش می دهد. مقدار بیش از اندازه این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه می کند. به همین خاطر لازم است برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی قرارگیری در موقعیت های استرس زا و تنش آور خودداری کنید. در صورتی که فردی دچار استرس مزمن شود می تواند منجر به بروز اتفاقات ناخوشایندی مانند موارد زیر شود:

•  اضطراب و افسردگی
•  مشکلات گوارشی
•  بیماری های قلبی
• افزایش وزن و اختلالات خواب
•  مشکلات حافظه

کلیه این عوامل به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر روی سیستم ایمنی بدن به شدت تاثیرگذار است. به همین خاطر احتمال ابتلا به عفونت و بیماری در چنین افرادی بیشتر خواهد بود. بدین ترتیب توصیه می شود تا حد امکان در مواقع استرس زا، استرس خود را کنترل کنید.

• دوری از مصرف الکل:

 مصرف مقدار زیاد نوشیدنی های الکلی تاثیرات مخربی بر سلامت بدن و عملکرد سیستم ایمنی دارد. زمانی که مقدار زیادی نوشیدنی الکلی می خورید، بدن شما انرژی زیادی را برای سم زدایی از بدن مصرف می کند. این فرآیند باعث ایجاد نقض در عملکرد عادی سیستم ایمنی بدن شما خواهد شد. طبق مطالعات صورت گرفته در سال ۲۰۱۵ مصرف الکل می تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها را کاهش دهد. در برخی از موارد نیز ممکن است بهبودی بیماری ها را بسیار کند کند. به همین خاطر افرادی که الکل زیادی مصرف می کنند بیش از بقیه مبتلا به عفونت ریه، بیماری های کبدی و بسیاری از سرطان ها می شوند.

• اجتناب از مصرف سیگار و دخانیات:

بدون شک سیگار کشیدن می تواند روی سلامت سیستم ایمنی بدن تاثیرات بسیار مخربی را بر جای بگذارد. مواد آزاد شده در دود سیگار که شامل کربن مونوکسید، نیکوتین، میوم و نیتروژن اکساید است می تواند در رشد و عملکرد سلول های ایمنی بدن اختلالاتی را ایجاد کند. همچنین مصرف سیگارشدت عفونت های ویروسی و باکتریایی ند عفونت ریه و عفونت های بعد از جراحی را به شدت افزایش می دهد. به همین خاطر لازم است در صورت مصرف سیگار آن را ترک کنید و اگر سیگاری نیستید هم تا حد امکان از دود سیگار دوری کنید.

• مصرف مکمل ها سریع ترین راه برای تقویت سیستم ایمنی:

آخرین راهی که پزشکان برای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام می دهند، استفاده از مکمل ها است. در حقیقت مصرف مکمل ها سریع ترین راه برای قوی شدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می باشد. البته باید بدانید قبل از استفاده خودسرانه از هر مکمل دارویی باید با پزشک متخصص در این رابطه مشورت کنید. پزشک آزمایشاتی را در این رابطه به شما تجویز کرده و سپس با توجه به نتایج آن و شرایط بدن شما مکمل مناسب را توصیه می کند.

 در حقیقت مکمل ها، املاح، ویتامین ترکیبات مورد نیاز بدن را تامین می کند. در چنین شرایطی بدن آماده مقابله مبارزه با ویروس ها خواهد بود و بدین ترتیب عفونت نیز به سرعت از بین می رود. علاوه بر این مصرف مکمل ها با مشورت پزشک می تواند ریزش مو، خواب ناکافی، استرس و مشکلات پوستی را به شدت کاهش دهد.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟

در صورتی که می خواهید سیستم ایمنی بدن شما به شکل طبیعی و کاملاً موثر بهبود پیدا کند، به شما توصیه می کنیم از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

•  بلوبری: یکی از میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، بلوبری است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به همین خاطر برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید می باشد. طبق مطالعات صورت گرفته در سال ۲۰۱۶ آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری نقش اساسی در سیستم دفاعی دستگاه تنفس دارند. همچنین افرادی که غذاهای سرشار از فلاونوئید می خورند احتمال ابتلا به عفونت شدید دستگاه تنفسی و سرماخوردگی به مراتب کمتر از سایر افراد است.
• تخمه آفتابگردان: از مکمل های خوشمزه ای که برای اضافه کردن به سالاد و صبحانه استفاده می شود تخمه آفتابگردان است. این ویتامین رادیکال های آزاد را به سرعت از بین می برد. در واقع رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که بدن در درمان تجزیه مواد غذایی یا تماس با آلودگی ها آن ها را تولید می کند. در واقع رادیکال های آزاد به سلول های بدن آسیب رسانده و می توانند منجر به بیماری های شدیدی شوند.
• سیر: یک داروی خانگی رایج برای پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری های دیگر مصرف سیر است. در طی یک پروژه محققان در پی پاسخ به سوال “آیا مکمل های سیر حاوی آلیسین، ریسک ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهند یا خیر؟” دریافتند که افرادی که به آن ها دارونما داده شده بود بیش از دو برابر شرکت کنندگان که از مکمل های حاوی سیر استفاده کرده بودند دچار سرماخوردگی شدند. با این حال برای بیان اظهارات دقیق در رابطه با نقش سیر در پیشگیری از سرماخوردگی به تحقیقات بیشتری نیاز است.
• چای سبز: نسبت به چای سیاه، وجود سطح بالای آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) می باشد.اینو آنتی اکسیدان به طور شگفت انگیزی عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. در فرآیند تخمیر چای سیاه فرآیندی که باعث نابودی مقادیر زیادی از این ی اکسیدان می شود صورت می گیرد. اما در مورد چای سبز اینطور نبوده و محتوای آن دچار تغییرات خاصی نمی شوند. همچنین مصرف چای سبز منبع خوبی برای تولید ترکیبات ضد میکروب در لنفوسیت های T است.
• مصرف گوشت: به زمانی که بیمار هستید صبح مرغ چیزی فراتر از غذای خوشمزه است. گوشت ماکیان نه تنها به بهبود علائم سرماخوردگی شما کمک می کند بلکه می تواند در پیشگیری از بیماری های دیگر نقش بسزایی داشته باشد. جالب است بدانید مصرف حدود ۸۵ گرم گوشت بوقلمون یا مرغ برای تامین ۴۰ تا ۵۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 کافی است. این ویتامین نقش مهمی در بسیاری از واکنش های شیمیایی بدن شما دارد. در واقع این ویتامین برای تشکیل سلول های قرمز جدید لازم و حتی ضروری است. با گوشت و یا سوپی که با استفاده از گوشت مرغ تهیه می کنید حاوی ژلاتین، کندروایتین و مواد مغذی است که برای بهبود سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش لازم و ضروری است.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کرده ایم تا به سوال “برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟” پاسخ دهیم. اگر به دنبال راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید به جای تکیه بر روی موارد مختلف و بی اعتبار، سعی کنید عادت های روزانه خود را اصلاح کنید. برای این کار می توانید از یک متخصص تغذیه نیز مشورت بگیرید.

از این که تا انتهای این مقاله از اسلامشهرینو ما را همراهی کرده اید، بی نهایت سپاسگزاریم. امیدواریم مطالب گفته شده در رابطه با تقویت سیستم ایمنی برای شما مفید بوده باشد.